Тренировка скорости необходима для более быстрого проплывания соревновательной дистанции.
В то время как совершенствование техники выполнения гребковых движений
и мышечная мощность являются, вероятно, самыми важными факторами в
повышении скорости плавания, не менее важно тренировать систему АТФ/КФ,
что способствует быстрым и мощным сокращениям мышц, проталкивающим
пловца вперед в воде. Тренировка скорости плавания, эффективность фазы
АТФ/КФ осуществляется за счет усиления активности ферментов этого вида
энергообеспечения. Количество поставляемого к мышцам АТФ/КФ также
увеличивается. Для этой цели идеальным средством является короткий
спринт - от 10 до 50 метров, проплываемый на соревновательной скорости
и выше. Принципы тренировки скорости изложены ниже. Тренировка скорости - тренировка фазы АТФ/КФ: А. Ожидаемое улучшение показателей: Увеличение максимальной спринтерской скорости. Небольшое, но достоверное увеличение времени, в течение которого пловец может поддерживать максимальную спринтерскую скорость. Б. Физиологическая адаптация, за счет которой происходит это улучшение показателей: - Увеличение концентрации АТФ в мышцах пловцов (по данным литературных источников оно может достигать 25%). - Увеличение концентрации КФ в мышцах пловцов (до 40%). - Увеличение активности ферментов, способствующих выделению энергии АТФ и КФ (от 25 до 40%).
- Увеличение мощности гребковых движений при сохранении прежнего темпа
(это достигается, вероятно, за счет улучшения нейромышечной утилизации
соответствующих мышечных волокон). В. Методы тренировок: Спринт на отрезках 10м, 12,5м, 25м. Спринт в режиме повторной тренировки на отрезках 25м и 50м с использованием ласт и плавательных поясов.
Спринт продолжительностью от 6 до 30 секунд в условиях, снижающих
скорость (использование утяжеленных костюмов, устройств, создающих силу
трения, шкивов, блоков). Упражнения на развитие силы "на суше" с использованием максимальных отягощений продолжительностью 6-30 сек. Г. Основные моменты, которые необходимо помнить:
Продолжительность периодов отдыха между повторами должна составлять от
30 секунд до 2 минут, этого достаточно для восстановления большей части
КФ, израсходованного за время работы. Спринт проплывается с
максимальной скоростью, это дает возможность утилизировать не только
медленные волокна, но и оба типа быстрых волокон. Повторы следует
проплывать так, как вы планируете плыть на соревнованиях. АТФ и КФ не
могут заимствоваться из других мышечных волокон. Концентрация АТФ и КФ
будет расти в волокнах тех мышц, которые тренируются, следовательно,
чтобы быть уверенным в том, что спринтерская тренировка загружает
волокна тех мышц, которые используются во время соревнований,
необходимо плыть с той же скоростью, что и на соревнованиях или
быстрее. Оптимальное число повторений во время тренировки на развитие скоростных качеств неизвестно.
Вероятно, самым лучшим является выполнение максимально возможного числа
повторений в желаемом темпе. Интервалы отдыха должны быть достаточными
для полного восстановления. Очень важна скорость проплывания каждого
отрезка. Если вы плывете медленнее, чем на соревнованиях, то цель таких
тренировок сводится к нулю. В таблице приведены некоторые предлагаемые
сочетания числа повторений, интервалов отдыха и скорости проплывания
для тренировок в спринте
|